真的會被你看見的每日自我肯定
問題從來不是字句，而是重複。早餐讀過一次的句子，十點就不見了；這裡它按你自己的節奏回來，就在你從來不會離開的瀏覽器裡。
轉變
整天都會回來的每日自我肯定，不是只有早餐那一次
選好今天的自己 — 或寫下自己的句子 — 瀏覽器會每三十分鐘、每小時，或照你要的頻率把它送回來。自我肯定會失效，是因為說了一次，十點就忘了；這是會一直出現在你本來就在的地方的正向自我對話。
你本來要做的每一件事
…還有那個吃掉一小時的分頁
coursera.org
此網站已封鎖
你要求把它關到 18:00。
25:00
專注時段
計時器執行期間，讓你分心的網站保持關閉。
在你的裝置上統計
這次瀏覽的任何資訊都沒有離開瀏覽器。
該慢下來了
跟著圓圈呼吸，直到螢幕放你走。
頁面之上的森林
背景聲音，什麼都不封鎖。
看向六公尺外
二十秒。你的眼睛已經盯著這塊螢幕兩小時了。
今天的三件事
今早寫下的，還在等你。
今天你是學習者
每一個分頁都是對你正在成為的那個人的一票。
暗下來，但不混亂
圖片保留原有色彩。本來就是深色的網站不做更動。
工作 25，休息 5
節奏自己走；你不用再盯著時鐘。
日落後轉暖
晚上頁面會變暖，而不是刺著你的眼睛。
兩分鐘
吸氣、屏住、吐氣——跟著圓圈，然後回到工作。
NUFF.WORK
on
點擊 開關——這是真實介面，不是截圖
意志力大概下午四點就用完了。身分認同不會。
運作方式
早上一個選擇，整天重複
不是一份規則清單，而是關於誰在立規則的決定。
01
選今天的自己
八種原型，各自有一組自我肯定。「有產出的人」和「學習的人」免費；其餘隨 Pro 提供。
02
留下你信得過的句子
每種原型都附現成句子：「最難的事先動手」、「開了頭就做完」。留著、把聽起來很假的丟掉，或者自己寫。
03
它們會回到你身邊
每三十分鐘、每小時、每兩到三小時：你的句子會出現在你本來就在看的分頁裡，而不是等在一個你忘了打開的 App 裡。
包含什麼
這些句子會做什麼
八種原型
「有產出的人」和「學習的人」免費；另外六種隨 Pro 提供。
free
你自己的原型
做一個貼近你真正想過的生活的。屬於 Pro。
pro
特質與心情
每個身分都有自己的性格，而不只是一個標籤。
free
提醒
它們指向你正在成為的樣子，而不是你沒做完的事。
free
跟其他一樣被計算
你守住當天身分的頻率，記在你的裝置上。
free
常見情境
這些句子用在哪裡
不必唸出聲的正向自我對話
沒有什麼要對著鏡子唸。句子出現在畫面上，你讀了，整個儀式就是這樣：在平常的工作中間做正向自我對話。
讓決定留在視線裡
提醒指的是你今天早上說自己是誰，而不是一份沒做完的清單。
寫下自己的句子
每句最多五十個字，要幾句都行。免費的自我肯定 App 通常給你別人的清單；這裡你的句子跟現成的並排。
意志力用完的時候
通常是下午晚一點用完。身分認同不會，論點就在這裡。
常見問題
關於轉變
這是習慣追蹤器嗎？
不是，而這點很重要：沒有東西要打勾，也沒有連續紀錄會斷掉。這是每日自我肯定的工具：你選今天要當誰，瀏覽器把它重複給你聽。
句子多久出現一次？
每三十分鐘、每小時、每兩小時、每三小時，或你自己設的間隔。完全關掉的話，原型仍然是那一天選定的樣子。
哪些原型是免費的？
「有產出的人」和「學習的人」，連同完整的句子組。創造的、健康的、靈性的、豐盛的、自信的與社交的屬於 Pro。
可以自己做一個嗎？
有 Pro 就可以，連特質和心情都能設。
它會封鎖什麼嗎？
不會。Shift 談的是注意力，不是限制。需要一條硬界線時，把它和「封鎖網站」搭在一起用。