在一通你有點怕的電話之前
在行事曆提醒和會議連結之間，做兩分鐘方形呼吸。
呼吸
在壓力真正發生的地方做呼吸練習
九種節奏，從兩分鐘的重置到把人帶進睡意的那種慢的：方形呼吸、4-7-8、共振呼吸，還有另外六種。圓圈帶著走，你跟著走，結束時你原本那個分頁還在。
你本來要做的每一件事
…還有那個吃掉一小時的分頁
gmail.com
此網站已封鎖
你要求把它關到 18:00。
25:00
專注時段
計時器執行期間，讓你分心的網站保持關閉。
在你的裝置上統計
這次瀏覽的任何資訊都沒有離開瀏覽器。
該慢下來了
跟著圓圈呼吸，直到螢幕放你走。
頁面之上的森林
背景聲音，什麼都不封鎖。
看向六公尺外
二十秒。你的眼睛已經盯著這塊螢幕兩小時了。
今天的三件事
今早寫下的，還在等你。
今天你是學習者
每一個分頁都是對你正在成為的那個人的一票。
暗下來，但不混亂
圖片保留原有色彩。本來就是深色的網站不做更動。
工作 25，休息 5
節奏自己走；你不用再盯著時鐘。
日落後轉暖
晚上頁面會變暖，而不是刺著你的眼睛。
兩分鐘
吸氣、屏住、吐氣——跟著圓圈，然後回到工作。
NUFF.WORK
on
點擊 開關——這是真實介面，不是截圖
每個呼吸 App 都要你拿起手機。讓你緊繃的東西就在眼前的螢幕上，而伸手去拿另一塊螢幕，正是兩分鐘的休息變成二十分鐘的那條路。
運作方式
兩分鐘，然後回到分頁
練習跑在你當下這一頁之上。什麼都不會被封鎖，什麼也不會弄丟。
01
挑一種節奏
要穩住自己就用方形呼吸，要慢下來就用 4-7-8，需要一個週期內見效就用生理性嘆息。
02
跟著圓圈
吸氣時放大、吐氣時縮小，每個階段的長度剛好就是節奏說的那樣：不是一段按自己速度跑的通用動畫。
03
結束後繼續
時間和完成的週期都在畫面上。練習結束時，你會回到同一頁。
包含什麼
九種節奏裡有什麼
方形呼吸 4-4-4-4
數四拍吸、停、吐、停。壓力下要保持平穩，教的就是這個。
pro
Relax 2-2-4
短週期、長吐氣。免費，也是最適合起手的一種。
free
幫助入睡的 4-7-8
停得久、吐得更久：夜裡大家會找的那種節奏。
pro
共振呼吸 5 和 5
每分鐘六個週期，是心跳與呼吸走成同一步的速度。
pro
生理性嘆息
吸氣中間再補一小口，然後長長吐掉。一兩個週期就有感覺。
pro
排程提醒
不用你記著，11:00 和 15:00 各一次呼吸的空檔。屬於 Pro。
pro
常見情境
大家真正會用的時候
一則訊息戳到你的時候
生理性嘆息一兩個週期就把稜角磨掉，比寫一封會後悔的回覆快多了。
代替第四杯咖啡
兩分鐘共振呼吸對下午的幫助，勝過再一杯。
一天工作結束的時候
4-7-8 會在你還坐在桌前時，把白天和晚上畫出一條線。
已經躺下來的時候
同樣的節奏在睡眠模式裡，跟著就寢排程走。
只在某些網站
給提醒一份自己的清單 — 收件匣、工單系統 — 而不是每個分頁。
常見問題
關於呼吸
4-7-8 呼吸對什麼有幫助？
主要是入睡。數四拍吸氣、憋七拍、吐八拍：讓心跳慢下來的是那段長吐氣，而這是半夜而不是中午會去找的節奏。
這裡是有引導的方形呼吸，還是只有計時器？
是引導，不是計時器。圓圈照四-四-四-四的拍子放大縮小，所以你跟的是一個形狀，不是盯著數字，而且就在你已經開著的分頁裡。
跟禪或睡眠模式裡的呼吸差在哪？
那些是有聲音、外面還罩著就寢排程的長時段。這裡是練習本身：挑一種節奏，呼吸個幾分鐘，回到頁面。
哪一種節奏是免費的？
Relax 2-2-4。短、沒有長時間憋氣，而且能讓你看清楚這個模式在做什麼。另外八種隨 Pro 提供。
需要帳號嗎？
不用。裝好，按下按鈕就行。
一次做多久比較好？
預設兩分鐘。一分鐘還沒做出什麼就結束了；五分鐘長到會被一拖再拖。可以設 1、2、3、5 或 10。
它會自己打斷我嗎？
只有在你設了排程時才會，而排程屬於 Pro。手動開始是免費的，而且永遠在手邊。