Antes de una llamada que temes
Dos minutos de respiración cuadrada entre el aviso del calendario y el enlace de la reunión.
Respiración
Ejercicios de respiración donde ocurre el estrés de verdad
Nueve ritmos, desde un reinicio de dos minutos hasta el lento que te duerme: respiración cuadrada, 4-7-8, coherente y seis más. El círculo guía, tú sigues, y la pestaña en la que estabas sigue ahí al terminar.
Todo lo que ibas a hacer
…y la pestaña que se comió la hora
gmail.com
Este sitio está bloqueado
Pediste mantenerlo cerrado hasta las 18:00.
25:00
Sesión de concentración
Los sitios que distraen siguen cerrados mientras corre el temporizador.
Contado en tu dispositivo
Nada de esta visita salió de tu navegador.
Hora de bajar el ritmo
Respira con el círculo hasta que la pantalla te suelte.
Bosque sobre la página
Sonido de fondo, nada bloqueado.
Mira a seis metros
Veinte segundos. Llevas dos horas frente a esta pantalla.
Tres cosas hoy
Escritas esta mañana, todavía esperando.
Hoy eres el Aprendiz
Cada pestaña es un voto por quien te estás convirtiendo.
Oscuro, sin estropear nada
Las imágenes conservan sus colores. Los sitios ya oscuros se dejan en paz.
25 de trabajo, 5 de pausa
El ritmo va solo; dejas de mirar el reloj.
Cálido tras el atardecer
Por la noche la página se templa en vez de deslumbrarte.
Dos minutos
Inhala, retén, exhala — sigue el círculo y vuelve al trabajo.
NUFF.WORK
on
Pulsa el interruptor: esta es la interfaz real, no una captura
Toda app de respiración te pide coger el móvil. Lo que te ha tensado está en la pantalla que tienes delante, y buscar otra pantalla es justo como una pausa de dos minutos se convierte en veinte.
Cómo funciona
Dos minutos y de vuelta a la pestaña
El ejercicio corre sobre la página en la que estás. Nada se bloquea y nada se pierde.
01
Elige un ritmo
Respiración cuadrada para estabilizarte, 4-7-8 para bajar el ritmo, el suspiro fisiológico cuando lo necesitas en un solo ciclo.
02
Sigue el círculo
Crece al inspirar y se encoge al espirar, y cada fase dura exactamente lo que dice el ritmo: no es una animación genérica corriendo a su aire.
03
Termina y sigue
El tiempo y los ciclos completados están en pantalla. Cuando acaba la práctica vuelves a caer en la misma página.
Qué incluye
Qué hay en los nueve ritmos
Respiración cuadrada, 4-4-4-4
Cuatro tiempos dentro, retén, fuera, retén. La que se enseña para mantener el tipo bajo presión.
pro
Relax, 2-2-4
Ciclo corto, espiración larga. Gratis, y la primera por la que empezar.
free
4-7-8 para dormir
Una retención larga y una espiración más larga: el ritmo al que se acude de noche.
pro
Respiración coherente, 5 y 5
Seis ciclos por minuto, el ritmo donde latido y respiración se acompasan.
pro
El suspiro fisiológico
Un remate corto al inspirar y una suelta larga. Funciona en uno o dos ciclos.
pro
Recordatorios programados
Una pausa para respirar a las 11:00 y a las 15:00 sin que te acuerdes tú. Parte de Pro.
pro
Casos frecuentes
Cuándo se usa de verdad
Cuando un mensaje te sienta mal
El suspiro fisiológico quita el filo en uno o dos ciclos, y eso es más rápido que redactar la respuesta de la que te arrepentirías.
En lugar del cuarto café
Dos minutos de respiración coherente hacen más por la tarde que otra taza.
Al final de la jornada
El 4-7-8 marca la línea entre el día y la noche, todavía en el escritorio.
Cuando ya estás tumbado
Los mismos ritmos están dentro del modo de dormir, ajustados al horario de descanso.
Solo en ciertos sitios
Dale al recordatorio su propia lista —el correo, el gestor de tareas— en vez de todas las pestañas.
Lo que envía la respiración
Nada de una sesión sale de tu navegador. Qué ritmo elegiste, cuánto respiraste y cuántos ciclos completaste se cuentan en tu dispositivo, igual que en todos los demás modos.
Ver la comparaciónPreguntas
Sobre Respiración
¿Para qué sirve la respiración 4-7-8?
Sobre todo para dormirse. Inspiras durante cuatro, retienes siete y sueltas en ocho: la espiración larga es lo que frena el corazón, y es el ritmo al que se acude a medianoche y no a mediodía.
¿Aquí hay respiración cuadrada guiada o solo un temporizador?
Una guía, no un temporizador. El círculo se expande y se contrae al compás de cuatro-cuatro-cuatro-cuatro, así que sigues una forma en vez de mirar números, en la pestaña en la que ya estás.
¿En qué se diferencia de respirar dentro de Zen o del modo de dormir?
Aquellos son sesiones largas con sonido y un horario de descanso alrededor. Esto es el ejercicio solo: eliges un ritmo, respiras un par de minutos y vuelves a la página.
¿Qué ritmo es gratis?
Relax, 2-2-4. Es corto, no tiene retenciones largas y te enseña qué hace el modo. Los otros ocho vienen con Pro.
¿Necesito cuenta?
No. Instálalo y pulsa el botón.
¿Cuánto debería durar una sesión?
Dos minutos por defecto. Uno se acaba antes de hacer gran cosa; cinco es lo bastante largo como para que se aplace. Puedes poner 1, 2, 3, 5 o 10.
¿Me va a interrumpir por su cuenta?
Solo si programas un horario, y programar es parte de Pro. Empezar a mano es gratis y siempre está a tu alcance.
Los otros once
Funcionan juntos, no en lugar del otro
La respiración es uno de doce
Viene con bloqueo, sesiones de concentración, tiempo de pantalla, modo oscuro y cuidado visual, gratis.
Añadir a Chrome — gratis