気の重い通話の前に
カレンダーの通知と会議のリンクのあいだに、二分のボックス呼吸を。
呼吸
ストレスが実際に生まれる場所での呼吸エクササイズ
九つのリズム。二分のリセットから、眠りへ連れていく遅いものまで — ボックス呼吸、4-7-8、コヒーレント呼吸、ほか六つ。円が導き、あなたが従い、終えたときには元のタブがそのまま残っています。
やるつもりだったことすべて
…そして一時間を食べたタブ
gmail.com
このサイトはブロック中です
18:00まで閉じておくよう設定しました。
25:00
集中セッション
タイマー中は気を散らすサイトを閉じたままにします。
あなたの端末で計測
この訪問についての情報はブラウザから出ていません。
そろそろ落ち着く時間
画面が解放してくれるまで、円に合わせて呼吸を。
ページの上に森を
背景音だけ。何もブロックしません。
6メートル先を見る
20秒。あなたの目は2時間この画面を見続けています。
今日の3つ
今朝書いたまま、まだ待っています。
今日のあなたは「学ぶ人」
どのタブも、なりたい自分への一票です。
暗く、でも崩さずに
画像は元の色のまま。もともと暗いサイトはそのまま。
25分作業、5分休憩
リズムは自動で進む。時計を見張らなくていい。
日没後は暖色に
夜はページが暖かくなり、目を刺しません。
2分間
吸って、止めて、吐いて——円に合わせ、また仕事へ。
NUFF.WORK
on
クリック してみてください — これは実際の画面で、スクリーンショットではありません
どの呼吸アプリも、スマホを手に取れと言います。あなたを緊張させたものは目の前の画面にあり、もう一つの画面へ手を伸ばすことこそ、二分の休みが二十分になる道筋です。
使い方
二分、そしてタブへ戻る
エクササイズはいま開いているページの上で流れます。何もブロックされず、何も失われません。
01
リズムを選ぶ
自分を整えるならボックス呼吸、速度を落とすなら4-7-8、一周期で効いてほしいなら生理的ため息。
02
円を追う
吸うときに大きく、吐くときに小さくなり、各段階はリズムの言うとおりの長さで進みます。自分のペースで回る汎用アニメーションではありません。
03
終えて、続きへ
時間と完了した周期が画面に出ます。終わると同じページに戻ります。
できること
九つのリズムの中身
ボックス呼吸 4-4-4-4
四つ吸って、止めて、吐いて、止める。重圧の下で平静を保つために教えられるのがこれです。
pro
Relax 2-2-4
短い周期、長い呼気。無料で、まず始めるならこれです。
free
眠りのための4-7-8
長く止め、さらに長く吐く。夜に手が伸びるリズムです。
pro
コヒーレント呼吸 5と5
一分間に六周期。鼓動と呼吸が同じ歩調に入るテンポです。
pro
生理的ため息
吸う途中で短く継ぎ足し、長く吐く。一、二周期で効きます。
pro
スケジュールでの通知
11:00 と 15:00 に、覚えていなくても呼吸の小休止を。Pro の機能です。
pro
よくある場面
実際に使われる場面
メッセージが刺さったとき
生理的ため息は一、二周期で角を取ってくれます。後悔する返信を書くより早い。
四杯目のコーヒーの代わりに
二分のコヒーレント呼吸のほうが、もう一杯より午後に効きます。
仕事の一日の終わりに
4-7-8 が、まだ机にいるうちに昼と夜の線を引いてくれます。
すでに横になっているとき
同じリズムが睡眠モードの中にあり、就寝スケジュールに合わせて動きます。
特定のサイトでだけ
通知には専用のリストを与えてください。受信箱やチケット管理など、全タブではなく。
よくある質問
呼吸 について
4-7-8 の呼吸は何に効きますか？
主に寝つくためです。四つ数えて吸い、七つ止め、八つで吐きます。心拍を落ち着かせるのは長い呼気で、これは正午ではなく真夜中に手が伸びるリズムです。
ここにあるのはガイド付きのボックス呼吸ですか、ただのタイマーですか？
ガイドであってタイマーではありません。円が四・四・四・四の数えに合わせて広がり縮むので、数字を見るのではなく形を追えます。しかもすでに開いているタブの中で。
禅や睡眠モードの中の呼吸と何が違いますか？
あちらは音と就寝スケジュールに囲まれた長いセッションです。こちらはエクササイズ単体で、リズムを選び、数分呼吸し、ページに戻ります。
どのリズムが無料ですか？
Relax 2-2-4 です。短く、長い息止めもなく、このモードが何をするか分かります。ほかの八つは Pro に付きます。
アカウントは必要ですか？
いりません。入れてボタンを押すだけです。
一回はどれくらいがよいですか？
既定は二分です。一分は何かが起きる前に終わり、五分は先延ばしされるほど長い。1、2、3、5、10 から選べます。
勝手に中断してきますか？
スケジュールを設定したときだけで、スケジュールは Pro の機能です。手で始めるのは無料で、いつでも手の届くところにあります。