Przed rozmową, której się boisz
Dwie minuty oddechu kwadratowego między przypomnieniem z kalendarza a linkiem do spotkania.
Oddech
Ćwiczenia oddechowe tam, gdzie stres naprawdę powstaje
Dziewięć rytmów, od dwuminutowego resetu po powolny, który usypia: oddech kwadratowy, 4-7-8, spójny i sześć innych. Okrąg prowadzi, ty podążasz, a karta, w której byłeś, wciąż tam jest, gdy skończysz.
Wszystko, co miałeś zrobić
…i karta, która zjadła godzinę
gmail.com
Ta strona jest zablokowana
Prosiłeś, żeby trzymać ją zamkniętą do 18:00.
25:00
Sesja skupienia
Rozpraszające strony pozostają zamknięte, dopóki działa licznik.
Policzone na twoim urządzeniu
Nic o tej wizycie nie opuściło przeglądarki.
Czas zwolnić
Oddychaj razem z okręgiem, aż ekran cię puści.
Las nad stroną
Dźwięk w tle, nic nie jest blokowane.
Spójrz sześć metrów dalej
Dwadzieścia sekund. Twoje oczy są przy tym ekranie od dwóch godzin.
Trzy rzeczy na dziś
Zapisane rano, wciąż czekają.
Dziś jesteś Uczniem
Każda karta to głos na to, kim się stajesz.
Ciemno, ale bez bałaganu
Zdjęcia zachowują kolory. Strony już ciemne zostają nietknięte.
25 pracy, 5 przerwy
Rytm idzie sam; przestajesz patrzeć na zegar.
Ciepło po zachodzie słońca
Wieczorem strona się ociepla, zamiast razić w oczy.
Dwie minuty
Wdech, wstrzymaj, wydech — podążaj za okręgiem i wracaj do pracy.
NUFF.WORK
on
Kliknij przełącznik — to prawdziwy interfejs, a nie zrzut ekranu
Każda aplikacja do oddychania każe sięgnąć po telefon. To, co cię spięło, jest na ekranie przed tobą, a sięganie po kolejny ekran to dokładnie sposób, w jaki dwuminutowa przerwa staje się dwudziestominutową.
Jak to działa
Dwie minuty i z powrotem do karty
Ćwiczenie idzie nad stroną, na której jesteś. Nic nie jest blokowane i nic nie ginie.
01
Wybierz rytm
Oddech kwadratowy, żeby się ustabilizować, 4-7-8, żeby zwolnić, westchnienie fizjologiczne, gdy ma zadziałać w jednym cyklu.
02
Podążaj za okręgiem
Rośnie na wdechu i kurczy się na wydechu, a każda faza trwa dokładnie tyle, ile mówi rytm: to nie ogólna animacja idąca własnym tempem.
03
Skończ i idź dalej
Czas i ukończone cykle są na ekranie. Gdy praktyka się kończy, lądujesz na tej samej stronie.
Co dostajesz
Co jest w dziewięciu rytmach
Oddech kwadratowy, 4-4-4-4
Cztery miary wdech, zatrzymanie, wydech, zatrzymanie. Ten, którego uczą, by trzymać poziom pod presją.
pro
Relax, 2-2-4
Krótki cykl, długi wydech. Darmowy i ten, od którego się zaczyna.
free
4-7-8 do snu
Długie zatrzymanie i jeszcze dłuższy wydech: rytm, po który sięga się nocą.
pro
Oddech spójny, 5 i 5
Sześć cykli na minutę, tempo, w którym serce i oddech wchodzą w jeden krok.
pro
Westchnienie fizjologiczne
Krótkie dobranie powietrza na wdechu i długie wypuszczenie. Działa w jednym–dwóch cyklach.
pro
Przypomnienia według harmonogramu
Przerwa na oddech o 11:00 i 15:00 bez pamiętania o tym. Część Pro.
pro
Częste przypadki
Kiedy naprawdę się z tego korzysta
Gdy wiadomość źle siada
Westchnienie fizjologiczne zdejmuje ostrze w jednym–dwóch cyklach, a to szybciej niż układanie odpowiedzi, której byś żałował.
Zamiast czwartej kawy
Dwie minuty oddechu spójnego robią dla popołudnia więcej niż kolejny kubek.
Na koniec dnia pracy
Rytm 4-7-8 rysuje kreskę między dniem a wieczorem, jeszcze przy biurku.
Gdy już leżysz
Te same rytmy są w trybie snu, dostrojone do harmonogramu snu.
Tylko na wybranych stronach
Daj przypomnieniu własną listę — skrzynkę, system zgłoszeń — zamiast wszystkich kart.
Co wysyła oddech
Nic z sesji nie opuszcza twojej przeglądarki. Który rytm wybrałeś, jak długo oddychałeś i ile cykli ukończyłeś, liczone jest na twoim urządzeniu, tak jak w każdym innym trybie.
Zobacz porównaniePytania
O trybie Oddech
Do czego dobry jest oddech 4-7-8?
Głównie do zasypiania. Wdychasz przez cztery, zatrzymujesz przez siedem i wypuszczasz przez osiem: długi wydech spowalnia serce, i to rytm, po który sięga się o północy, a nie w południe.
Czy jest tu prowadzony oddech kwadratowy, czy tylko minutnik?
Przewodnik, nie minutnik. Okrąg rozszerza się i kurczy na rachubę cztery-cztery-cztery-cztery, więc podążasz za kształtem zamiast patrzeć na liczby, w karcie, w której już jesteś.
Czym różni się to od oddychania w Zen albo w Śnie?
Tamte to długie sesje z dźwiękiem i harmonogramem snu dookoła. To jest samo ćwiczenie: wybierasz rytm, oddychasz parę minut, wracasz do strony.
Który rytm jest darmowy?
Relax, 2-2-4. Jest krótki, nie ma długich zatrzymań i pokazuje, co tryb robi. Pozostałe osiem przychodzi z Pro.
Czy potrzebuję konta?
Nie. Zainstaluj i naciśnij przycisk.
Jak długa powinna być sesja?
Dwie minuty domyślnie. Jedna kończy się, zanim cokolwiek zrobi; pięć jest na tyle długie, że się je odkłada. Możesz ustawić 1, 2, 3, 5 albo 10.
Czy przerwie mi sam z siebie?
Tylko jeśli ustawisz harmonogram, a planowanie jest częścią Pro. Uruchomienie ręczne jest darmowe i zawsze pod ręką.
Pozostałych jedenaście
Działają razem, a nie zamiast siebie
Oddech to jeden z dwunastu
Przychodzi z blokowaniem, sesjami skupienia, czasem przed ekranem, trybem ciemnym i troską o oczy: za darmo.
Dodaj do Chrome — za darmo