Перед дзвінком, якого боїшся
Дві хвилини квадратного дихання між нагадуванням у календарі й посиланням на зустріч.
Дихання
Дихальні вправи там, де стрес і виникає
Дев’ять ритмів — від двохвилинного перезапуску до повільного, що присипляє: квадратне дихання, 4-7-8, когерентне і ще шість. Коло веде, ви йдете за ним, і вкладка, в якій ви були, лишається на місці, коли закінчите.
Усе, що ви збиралися зробити
…і вкладка, яка з’їла годину
gmail.com
Сайт заблоковано
Ви просили тримати його закритим до 18:00.
25:00
Сесія фокусу
Відволікаючі сайти закриті, доки йде таймер.
Пораховано на пристрої
Нічого про цей візит не покинуло браузер.
Час заспокоїтися
Дихайте разом із колом, доки екран не відпустить.
Ліс поверх сторінки
Фоновий звук, нічого не блокується.
Подивіться вдалину
Двадцять секунд. Ваші очі біля цього екрана вже дві години.
Три справи на сьогодні
Записані зранку, досі чекають.
Сьогодні ви — Учень
Кожна вкладка — голос за того, ким ви стаєте.
Темно, але без каші
Зображення зберігають кольори. Уже темні сайти не чіпаємо.
25 працюємо, 5 відпочиваємо
Ритм іде сам, і ви перестаєте дивитися на годинник.
Тепліше після заходу
Увечері сторінка тепліє, а не світить вам у вічі.
Дві хвилини
Вдих, затримка, видих — за колом, і назад до справ.
NUFF.WORK
on
натисніть на перемикач — це справжній інтерфейс, а не скріншот
Кожен застосунок для дихання просить взяти телефон. Те, що вас напружило, — на екрані перед вами, а тягнутися до іншого екрана — це саме той шлях, яким двохвилинна пауза стає двадцятихвилинною.
Як це працює
Дві хвилини — і назад до вкладки
Вправа йде поверх сторінки, на якій ви є. Нічого не блокується й нічого не губиться.
01
Виберіть ритм
Квадратне дихання, щоб вирівнятися, 4-7-8, щоб сповільнитися, фізіологічне зітхання, коли треба, щоб спрацювало за один цикл.
02
Ідіть за колом
Воно росте на вдиху й стискається на видиху, і кожна фаза триває рівно стільки, скільки каже ритм: це не загальна анімація, що йде у власному темпі.
03
Завершіть і продовжуйте
Час і завершені цикли на екрані. Коли практика закінчується, ви повертаєтеся на ту саму сторінку.
Що всередині
Що є в дев’яти ритмах
Квадратне дихання, 4-4-4-4
Чотири рахунки вдих, затримка, видих, затримка. Саме йому вчать, щоб триматися рівно під тиском.
pro
Relax, 2-2-4
Короткий цикл, довгий видих. Безкоштовний і той, з якого варто почати.
free
4-7-8 для сну
Довга затримка й ще довший видих: ритм, до якого тягнуться вночі.
pro
Когерентне дихання, 5 і 5
Шість циклів на хвилину — темп, у якому серцебиття й дихання йдуть в один крок.
pro
Фізіологічне зітхання
Коротке доповнення на вдиху й довге відпускання. Спрацьовує за один-два цикли.
pro
Нагадування за розкладом
Дихальна пауза об 11:00 і о 15:00 без того, щоб ви про неї пам’ятали. Частина Pro.
pro
Часті випадки
Коли цим справді користуються
Коли повідомлення лягає погано
Фізіологічне зітхання знімає гостроту за один-два цикли, а це швидше, ніж писати відповідь, про яку потім пошкодуєш.
Замість четвертої кави
Дві хвилини когерентного дихання зроблять для вечора більше, ніж ще одна чашка.
Наприкінці робочого дня
4-7-8 проводить межу між днем і вечором, ще за столом.
Коли ви вже лежите
Ті самі ритми є всередині режиму сну, налаштовані на розклад сну.
Лише на певних сайтах
Дайте нагадуванню власний список — пошта, система заявок — замість усіх вкладок.
Що надсилає дихання
Нічого із сеансу не залишає ваш браузер. Який ритм ви обрали, скільки дихали й скільки циклів завершили, рахується на вашому пристрої, як і в усіх інших режимах.
Переглянути порівнянняЗапитання
Про режим «Дихання»
Для чого добре дихання 4-7-8?
Здебільшого щоб заснути. Ви вдихаєте на чотири, тримаєте сім і відпускаєте на вісім: саме довгий видих сповільнює серце, і це ритм, до якого тягнуться опівночі, а не опівдні.
Тут кероване квадратне дихання чи просто таймер?
Провідник, а не таймер. Коло розширюється й стискається на рахунок чотири-чотири-чотири-чотири, тож ви йдете за формою, а не дивитеся на числа — і саме у вкладці, в якій уже є.
Чим це відрізняється від дихання всередині Дзену чи Сну?
То довгі сеанси зі звуком і розкладом сну навколо. Це — сама вправа: обрали ритм, подихали пару хвилин, повернулися на сторінку.
Який ритм безкоштовний?
Relax, 2-2-4. Він короткий, без довгих затримок і показує, що робить режим. Решта вісім ідуть із Pro.
Чи потрібен обліковий запис?
Ні. Встановіть і натисніть кнопку.
Скільки має тривати сеанс?
Дві хвилини типово. Одна закінчується, не встигнувши зробити багато; п’ять — уже достатньо довго, щоб їх відкладали. Можна задати 1, 2, 3, 5 або 10.
Чи перерве він мене сам?
Лише якщо задати розклад, а розклад — частина Pro. Запустити вручну безкоштовно й завжди під рукою.
Решта одинадцять
Вони працюють разом, а не замість одне одного
Дихання — один із дванадцяти
Воно йде разом із блокуванням, сеансами зосередження, екранним часом, темним режимом і турботою про очі: безкоштовно.
Встановити в Chrome — безкоштовно