Çekindiğiniz bir görüşmeden önce
Takvim hatırlatması ile toplantı bağlantısı arasında iki dakika kutu nefesi.
Nefes
Stresin gerçekte oluştuğu yerde nefes egzersizleri
Dokuz ritim: iki dakikalık sıfırlamadan uykuya götüren yavaş olana kadar — kutu nefesi, 4-7-8, tutarlı nefes ve altı tane daha. Çember yönlendirir, siz izlersiniz ve bittiğinde bulunduğunuz sekme hâlâ oradadır.
Yapacağınız her şey
…ve o saati yiyen sekme
gmail.com
Bu site engellendi
18:00’a kadar kapalı kalmasını istemiştiniz.
25:00
Odak seansı
Sayaç çalışırken dikkat dağıtan siteler kapalı kalır.
Kendi cihazınızda sayıldı
Bu ziyaretle ilgili hiçbir şey tarayıcınızdan çıkmadı.
Yavaşlama vakti
Ekran sizi bırakana kadar daireyle birlikte nefes alın.
Sayfanın üstünde orman
Arka planda ses, hiçbir şey engellenmiyor.
Altı metre öteye bakın
Yirmi saniye. Gözleriniz iki saattir bu ekranda.
Bugün üç şey
Sabah yazıldı, hâlâ bekliyor.
Bugün Öğrenensiniz
Her sekme, olmakta olduğunuz kişiye verilmiş bir oydur.
Karanlık, ama dağınık değil
Görseller renklerini korur. Zaten koyu olan siteler olduğu gibi bırakılır.
25 çalışma, 5 mola
Ritim kendi kendine ilerler; saate bakmayı bırakırsınız.
Gün batımından sonra sıcak
Akşam sayfa gözünüzü almak yerine ısınır.
İki dakika
Nefes al, tut, ver — daireyi takip edin ve işe dönün.
NUFF.WORK
on
Tıklayın düğmeye — bu gerçek arayüz, ekran görüntüsü değil
Her nefes uygulaması telefonu elinize almanızı ister. Sizi geren şey önünüzdeki ekranda ve başka bir ekrana uzanmak, iki dakikalık molanın yirmi dakika olmasının tam yoludur.
Nasıl çalışır
İki dakika, sonra sekmeye dönüş
Egzersiz bulunduğunuz sayfanın üstünde akar. Hiçbir şey engellenmez ve hiçbir şey kaybolmaz.
01
Bir ritim seçin
Kendinizi dengelemek için kutu nefesi, yavaşlamak için 4-7-8, tek döngüde işe yaraması gerektiğinde fizyolojik iç çekme.
02
Çemberi izleyin
Nefes alırken büyür, verirken küçülür ve her aşama tam olarak ritmin dediği kadar sürer: kendi hızında akan genel bir animasyon değildir.
03
Bitirin ve devam edin
Süre ve tamamlanan döngüler ekranda. Uygulama bittiğinde aynı sayfaya inersiniz.
Neler var
Dokuz ritimde neler var
Kutu nefesi, 4-4-4-4
Dört sayı içeri, tut, dışarı, tut. Baskı altında dengede kalmak için öğretilen odur.
pro
Relax, 2-2-4
Kısa döngü, uzun nefes verme. Ücretsiz ve başlangıç için doğru olan.
free
Uyku için 4-7-8
Uzun bir tutma ve daha uzun bir verme: geceleri başvurulan ritim.
pro
Tutarlı nefes, 5 ve 5
Dakikada altı döngü; kalp atışıyla nefesin aynı adıma girdiği tempo.
pro
Fizyolojik iç çekme
Nefes alırken kısa bir tamamlama ve uzun bir bırakma. Bir iki döngüde işe yarar.
pro
Programlı hatırlatmalar
Siz hatırlamadan 11:00’de ve 15:00’te bir nefes molası. Pro kapsamında.
pro
Sık karşılaşılan durumlar
İnsanlar gerçekte ne zaman kullanıyor
Bir mesaj kötü düştüğünde
Fizyolojik iç çekme keskinliği bir iki döngüde alır ve bu, pişman olacağınız cevabı yazmaktan hızlıdır.
Dördüncü kahve yerine
İki dakika tutarlı nefes, öğleden sonra için bir fincandan fazlasını yapar.
İş gününün sonunda
4-7-8, henüz masadayken günle akşam arasına çizgiyi çeker.
Zaten uzandığınızda
Aynı ritimler uyku modunun içinde, uyku programına göre ayarlı.
Yalnızca belirli sitelerde
Hatırlatmaya kendi listesini verin — posta kutusu, talep sistemi — her sekme yerine.
Nefes ne gönderir
Bir oturumdan hiçbir şey tarayıcınızdan çıkmaz. Hangi ritmi seçtiğiniz, ne kadar nefes aldığınız ve kaç döngü tamamladığınız cihazınızda sayılır; diğer tüm modlardaki gibi.
Karşılaştırmayı görSorular
Nefes hakkında
4-7-8 nefesi ne işe yarar?
Çoğunlukla uykuya dalmaya. Dörde kadar alırsınız, yediye kadar tutarsınız ve sekize kadar bırakırsınız: kalbi yavaşlatan şey uzun verme; öğlen değil gece yarısı başvurulan ritim de budur.
Burada rehberli kutu nefesi mi var, yoksa sadece sayaç mı?
Rehber, sayaç değil. Çember dört-dört-dört-dört sayısına göre büyür ve küçülür, yani sayılara bakmak yerine bir şekli izlersiniz; hem de zaten bulunduğunuz sekmede.
Zen ya da Uyku içindeki nefesten farkı ne?
Onlar sesle ve etrafında uyku programıyla gelen uzun oturumlardır. Bu, egzersizin kendisi: bir ritim seçersiniz, birkaç dakika nefes alırsınız, sayfaya dönersiniz.
Hangi ritim ücretsiz?
Relax, 2-2-4. Kısa, uzun tutmaları yok ve modun ne yaptığını gösteriyor. Diğer sekizi Pro ile gelir.
Hesaba ihtiyacım var mı?
Hayır. Kurun ve düğmeye basın.
Bir oturum ne kadar sürmeli?
Varsayılan iki dakika. Bir dakika pek bir şey yapmadan biter; beş dakika ertelenecek kadar uzundur. 1, 2, 3, 5 ya da 10 ayarlayabilirsiniz.
Kendiliğinden beni böler mi?
Yalnızca bir program kurarsanız ve programlama Pro kapsamındadır. Elle başlatmak ücretsizdir ve her zaman elinizin altındadır.
Diğer on bir
Birbirinin yerine değil, birlikte çalışırlar
Nefes on ikiden biri
Yanında engelleme, odak oturumları, ekran süresi, karanlık mod ve göz bakımı gelir: ücretsiz.
Chrome’a ekle — ücretsiz