Перед звонком, которого не ждёшь с радостью
Две минуты квадратного дыхания между напоминанием календаря и ссылкой на встречу.
Дыхание
Дыхательные упражнения там, где напряжение и возникает
Девять ритмов — от двухминутной перезагрузки до медленного, который укладывает спать: квадратное дыхание, 4-7-8, когерентное и ещё шесть. Круг ведёт, вы следуете, а вкладка, в которой вы были, никуда не делась.
Всё, что вы собирались сделать
…и вкладка, которая съела час
gmail.com
Сайт заблокирован
Вы просили держать его закрытым до 18:00.
25:00
Сессия фокуса
Отвлекающие сайты закрыты, пока идёт таймер.
Посчитано на устройстве
Ничего об этом визите не покинуло браузер.
Пора успокоиться
Дышите вместе с кругом, пока экран не отпустит.
Лес поверх страницы
Фоновый звук, ничего не блокируется.
Посмотрите вдаль
Двадцать секунд. Ваши глаза у этого экрана уже два часа.
Три дела на сегодня
Записаны утром, всё ещё ждут.
Сегодня вы — Ученик
Каждая вкладка — голос за то, кем вы становитесь.
Темно, но без каши
Картинки сохраняют цвета. Уже тёмные сайты не трогаются.
25 работаем, 5 отдыхаем
Ритм идёт сам, и вы перестаёте смотреть на часы.
Теплее после заката
Вечером страница теплеет, а не светит вам в глаза.
Две минуты
Вдох, задержка, выдох — за кругом, и обратно к делам.
NUFF.WORK
on
нажмите на переключатель — это настоящий интерфейс, а не скриншот
Любое дыхательное приложение просит взять телефон. А напряжение возникло на экране перед вами, и тянуться к другому экрану — верный способ превратить двухминутную паузу в двадцатиминутную.
Как это работает
Две минуты — и обратно во вкладку
Упражнение идёт поверх той страницы, где вы находитесь. Ничего не блокируется и ничего не теряется.
01
Выберите ритм
Квадратное дыхание, чтобы выровняться, 4-7-8, чтобы успокоиться, физиологический вздох — когда нужно, чтобы сработало за один цикл.
02
Следуйте за кругом
Он растёт на вдохе и сжимается на выдохе, и каждая фаза длится ровно столько, сколько говорит ритм, — а не как придётся.
03
Закончите и продолжайте
Время и пройденные циклы видны на экране. Когда практика заканчивается, вы оказываетесь на той же странице.
What you get
Что внутри девяти ритмов
Квадратное дыхание, 4-4-4-4
Четыре счёта вдох, задержка, выдох, задержка. Тот самый ритм, которому учат, чтобы держаться ровно под давлением.
pro
«Расслабление», 2-2-4
Короткий цикл, длинный выдох. Бесплатно, и с него стоит начать.
free
4-7-8 для сна
Долгая задержка и ещё более долгий выдох — ритм, к которому тянутся ночью.
pro
Когерентное дыхание, 5 и 5
Шесть циклов в минуту — темп, при котором пульс и дыхание идут в ногу.
pro
Физиологический вздох
Короткий добор на вдохе и длинный выпуск. Работает за цикл-другой.
pro
Напоминания по расписанию
Дыхательная пауза в 11:00 и 15:00 без того, чтобы вы о ней помнили. Входит в Pro.
pro
Common cases
Когда этим правда пользуются
Когда сообщение задело
Физиологический вздох снимает остроту за один-два цикла — это быстрее, чем сочинять ответ, о котором потом пожалеете.
Вместо четвёртой чашки кофе
Две минуты когерентного дыхания делают для второй половины дня больше, чем ещё одна чашка.
В конце рабочего дня
4-7-8 проводит черту между днём и вечером, не вставая из-за стола.
Когда вы уже легли
Те же ритмы есть внутри режима сна и привязаны к расписанию отхода ко сну.
Только на определённых сайтах
Дайте напоминанию свой список — почта, трекер задач — вместо всех вкладок подряд.
Что отправляет дыхание
Ничего о сессии не покидает ваш браузер. Какой ритм вы выбрали, сколько дышали и сколько циклов прошли — считается на вашем устройстве, как и во всех остальных режимах.
See how we compareQuestions
About Дыхание
Для чего хорошо дыхание 4-7-8?
В основном чтобы заснуть. Вдох на четыре, задержка на семь, выдох на восемь — именно длинный выдох замедляет сердце, и к этому ритму тянутся скорее в полночь, чем в полдень.
Здесь есть квадратное дыхание или просто таймер?
Проводник, а не таймер. Круг расширяется и сжимается по счёту четыре-четыре-четыре-четыре, поэтому вы следуете за формой, а не смотрите на цифры, — прямо в той вкладке, где уже находитесь.
Чем это отличается от дыхания в «Дзене» или режиме сна?
Там длинные сессии со звуком и расписанием сна вокруг них. Здесь упражнение само по себе: выбрали ритм, подышали пару минут, вернулись на страницу.
Какой ритм бесплатный?
«Расслабление», 2-2-4. Он короткий, без длинных задержек, и показывает, что вообще делает режим. Остальные восемь входят в Pro.
Нужен ли аккаунт?
Нет. Установите и нажмите кнопку.
Сколько должна длиться сессия?
По умолчанию две минуты. Одна заканчивается раньше, чем успевает подействовать; пять — уже настолько долго, что их откладывают. Доступны 1, 2, 3, 5 и 10.
Он прервёт меня сам?
Только если вы зададите расписание, а оно входит в Pro. Запускать вручную можно бесплатно и в любой момент.
The other eleven
They work together, not instead of each other
Дыхание — одно из двенадцати
Вместе с ним идут блокировка, сессии фокуса, экранное время, тёмная тема и отдых для глаз — бесплатно.
Установить в Chrome — бесплатно