Vor einem Anruf, vor dem Ihnen graut
Zwei Minuten Box-Atmung zwischen der Kalendererinnerung und dem Meeting-Link.
Atmen
Atemübungen dort, wo der Stress tatsächlich entsteht
Neun Rhythmen, vom Zwei-Minuten-Reset bis zu dem langsamen, der einschlafen lässt — Box-Atmung, 4-7-8, kohärentes Atmen und sechs weitere. Der Kreis führt, Sie folgen, und der Tab, in dem Sie waren, ist danach noch da.
Alles, was Sie vorhatten
…und der Tab, der die Stunde gefressen hat
gmail.com
Diese Seite ist gesperrt
Du wolltest sie bis 18:00 geschlossen halten.
25:00
Fokus-Sitzung
Ablenkende Seiten bleiben zu, solange der Timer läuft.
Auf deinem Gerät gezählt
Nichts über diesen Besuch hat den Browser verlassen.
Zeit zum Runterkommen
Atme mit dem Kreis, bis der Bildschirm loslässt.
Wald über der Seite
Klang im Hintergrund, nichts wird blockiert.
Schau sechs Meter weit
Zwanzig Sekunden. Deine Augen sind seit zwei Stunden an diesem Bildschirm.
Drei Dinge heute
Heute früh notiert, warten immer noch.
Heute bist du der Lernende
Jeder Tab ist eine Stimme dafür, wer du wirst.
Dunkel, ohne Chaos
Bilder behalten ihre Farben. Bereits dunkle Seiten bleiben unangetastet.
25 an, 5 aus
Der Rhythmus läuft von selbst; du schaust nicht mehr auf die Uhr.
Warm nach Sonnenuntergang
Abends wird die Seite wärmer, statt dich anzustrahlen.
Zwei Minuten
Ein, halten, aus — dem Kreis folgen und zurück an die Arbeit.
NUFF.WORK
on
Klicke auf den Schalter — das ist die echte Oberfläche, kein Screenshot
Jede Atem-App verlangt, dass Sie zum Handy greifen. Das, was Sie angespannt hat, ist auf dem Bildschirm vor Ihnen — und nach einem zweiten Bildschirm zu greifen ist genau der Weg, auf dem aus zwei Minuten zwanzig werden.
So funktioniert es
Zwei Minuten, dann zurück in den Tab
Die Übung läuft über der Seite, auf der Sie sind. Nichts wird gesperrt und nichts geht verloren.
01
Rhythmus wählen
Box-Atmung, um sich zu fangen, 4-7-8 zum Herunterkommen, der physiologische Seufzer, wenn es in einem Zyklus wirken soll.
02
Dem Kreis folgen
Er wächst beim Einatmen und schrumpft beim Ausatmen, und jede Phase dauert genau so lange, wie der Rhythmus vorgibt — keine Animation, die ihr eigenes Tempo läuft.
03
Beenden und weitermachen
Zeit und abgeschlossene Zyklen stehen auf dem Bildschirm. Endet die Übung, landen Sie wieder auf derselben Seite.
Was drin ist
Was in den neun Rhythmen steckt
Box-Atmung, 4-4-4-4
Vier zählen ein, halten, aus, halten. Der Rhythmus, den man lernt, um unter Druck ruhig zu bleiben.
pro
„Entspannen“, 2-2-4
Kurzer Zyklus, langes Ausatmen. Kostenlos, und der zum Anfangen.
free
4-7-8 zum Einschlafen
Langes Halten und noch längeres Ausatmen — der Rhythmus, nach dem man nachts greift.
pro
Kohärentes Atmen, 5 und 5
Sechs Zyklen pro Minute, das Tempo, in dem Herzschlag und Atem zusammenfinden.
pro
Der physiologische Seufzer
Ein kurzes Nachatmen beim Einatmen und ein langes Loslassen. Wirkt in ein, zwei Zyklen.
pro
Erinnerungen nach Zeitplan
Eine Atempause um 11:00 und 15:00 Uhr, ohne dass Sie daran denken. Teil von Pro.
pro
Häufige Fälle
Wann es tatsächlich genutzt wird
Wenn eine Nachricht schlecht ankommt
Der physiologische Seufzer nimmt in ein, zwei Zyklen die Spitze — schneller, als die Antwort zu tippen, die Sie später bereuen würden.
Statt des vierten Kaffees
Zwei Minuten kohärentes Atmen bringen dem Nachmittag mehr als noch eine Tasse.
Am Ende des Arbeitstags
4-7-8 zieht die Linie zwischen Tag und Abend, noch am Schreibtisch.
Wenn Sie schon liegen
Dieselben Rhythmen stecken im Schlafmodus, abgestimmt auf den Zeitplan für die Schlafenszeit.
Nur auf bestimmten Seiten
Geben Sie der Erinnerung eine eigene Liste — das Postfach, das Ticketsystem — statt jedem Tab.
Was das Atmen sendet
Nichts über eine Übung verlässt Ihren Browser. Welchen Rhythmus Sie gewählt haben, wie lange Sie geatmet und wie viele Zyklen Sie geschafft haben, wird auf Ihrem Gerät gezählt, wie in jedem anderen Modus auch.
So schneiden wir abFragen
Über Atmen
Wofür ist 4-7-8-Atmung gut?
Vor allem zum Einschlafen. Vier zählen einatmen, sieben halten, acht ausatmen — das lange Ausatmen verlangsamt den Herzschlag, und es ist der Rhythmus, nach dem man eher um Mitternacht greift als mittags.
Gibt es hier Box-Atmung oder nur einen Timer?
Eine Führung, keinen Timer. Der Kreis dehnt sich und zieht sich im Vier-Vier-Vier-Vier-Takt zusammen, sodass Sie einer Form folgen statt Zahlen zuzusehen — im Tab, in dem Sie ohnehin sind.
Wie unterscheidet sich das vom Atmen in Zen oder Schlaf?
Das sind lange Sitzungen mit Klang und einem Zeitplan drumherum. Hier ist es die Übung für sich: Rhythmus wählen, ein paar Minuten atmen, zurück auf die Seite.
Welcher Rhythmus ist kostenlos?
„Entspannen“, 2-2-4. Er ist kurz, hat keine langen Haltephasen und zeigt Ihnen, was der Modus tut. Die anderen acht kommen mit Pro.
Brauche ich ein Konto?
Nein. Installieren und die Taste drücken.
Wie lange sollte eine Übung dauern?
Standardmäßig zwei Minuten. Eine ist vorbei, bevor sie viel bewirkt; fünf sind lang genug, dass man sie aufschiebt. Wählbar sind 1, 2, 3, 5 oder 10.
Unterbricht es mich von selbst?
Nur wenn Sie einen Zeitplan setzen, und der gehört zu Pro. Von Hand starten ist kostenlos und liegt immer bei Ihnen.
Die anderen elf
Sie arbeiten zusammen, nicht gegeneinander
Atmen ist eines von zwölf
Dazu kommen Sperren, Fokus-Sitzungen, Bildschirmzeit, Dunkelmodus und Augenpflege — kostenlos.
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