Voor een gesprek waar je tegenop ziet
Twee minuten boxademhaling tussen de agendaherinnering en de vergaderlink.
Ademhaling
Ademhalingsoefeningen waar de stress werkelijk ontstaat
Negen ritmes, van een reset van twee minuten tot het trage dat je in slaap brengt: boxademhaling, 4-7-8, coherent ademen en zes meer. De cirkel leidt, jij volgt, en het tabblad waar je was is er nog als je klaar bent.
Alles wat je zou gaan doen
…en het tabblad dat het uur opat
gmail.com
Deze site is geblokkeerd
Je wilde hem dicht houden tot 18:00.
25:00
Focussessie
Afleidende sites blijven dicht zolang de timer loopt.
Geteld op je eigen apparaat
Niets over dit bezoek heeft je browser verlaten.
Tijd om af te bouwen
Adem mee met de cirkel tot het scherm je loslaat.
Bos over de pagina
Geluid op de achtergrond, niets geblokkeerd.
Kijk zes meter verderop
Twintig seconden. Je ogen zitten al twee uur op dit scherm.
Drie dingen vandaag
Vanochtend opgeschreven, staan er nog steeds.
Vandaag ben je de Leerling
Elk tabblad is een stem voor wie je aan het worden bent.
Donker, zonder rommel
Afbeeldingen houden hun kleuren. Al donkere sites blijven met rust.
25 aan, 5 uit
Het ritme loopt vanzelf; jij hoeft niet meer op de klok te kijken.
Warm na zonsondergang
’s Avonds wordt de pagina warmer in plaats van fel.
Twee minuten
In, vasthouden, uit — volg de cirkel en ga weer aan de slag.
NUFF.WORK
on
Klik op de schakelaar — dit is de echte interface, geen screenshot
Elke ademhalings-app vraagt je je telefoon te pakken. Wat je gespannen maakte staat op het scherm voor je, en naar een ander scherm grijpen is precies hoe een pauze van twee minuten er twintig wordt.
Hoe het werkt
Twee minuten, dan terug naar het tabblad
De oefening loopt over de pagina waar je bent. Er wordt niets geblokkeerd en er gaat niets verloren.
01
Kies een ritme
Boxademhaling om jezelf te stabiliseren, 4-7-8 om af te bouwen, de fysiologische zucht als het in één cyclus moet werken.
02
Volg de cirkel
Hij groeit bij het inademen en krimpt bij het uitademen, en elke fase duurt precies wat het ritme zegt: geen algemene animatie die op eigen snelheid loopt.
03
Rond af en ga door
Tijd en voltooide cycli staan in beeld. Als de oefening eindigt, land je op dezelfde pagina.
Wat je krijgt
Wat er in de negen ritmes zit
Boxademhaling, 4-4-4-4
Vier tellen in, vasthouden, uit, vasthouden. Die wordt geleerd om onder druk gelijkmatig te blijven.
pro
Relax, 2-2-4
Korte cyclus, lange uitademing. Gratis, en die om mee te beginnen.
free
4-7-8 om te slapen
Lang vasthouden en nog langer uitademen: het ritme waar men ’s nachts naar grijpt.
pro
Coherent ademen, 5 en 5
Zes cycli per minuut, het tempo waarop hartslag en adem in de pas lopen.
pro
De fysiologische zucht
Een korte extra inademing en een lange loslating. Werkt in één of twee cycli.
pro
Herinneringen op schema
Een ademhalingspauze om 11:00 en 15:00 zonder eraan te denken. Onderdeel van Pro.
pro
Veelvoorkomende situaties
Wanneer men het werkelijk gebruikt
Als een bericht verkeerd binnenkomt
De fysiologische zucht haalt de scherpte er in één of twee cycli af, en dat is sneller dan het antwoord opstellen waar je spijt van zou krijgen.
In plaats van de vierde koffie
Twee minuten coherent ademen doen meer voor de middag dan nog een kop.
Aan het eind van de werkdag
De 4-7-8 trekt de streep tussen de dag en de avond, nog aan het bureau.
Als je al ligt
Dezelfde ritmes zitten in de slaapmodus, afgestemd op het slaapschema.
Alleen op bepaalde sites
Geef de herinnering een eigen lijst — de postbus, het ticketsysteem — in plaats van elk tabblad.
Wat de ademhaling verstuurt
Niets van een sessie verlaat je browser. Welk ritme je koos, hoe lang je ademde en hoeveel cycli je voltooide worden op je apparaat geteld, net als bij elke andere modus.
Bekijk de vergelijkingVragen
Over Ademhaling
Waar is 4-7-8-ademhaling goed voor?
Vooral om in slaap te vallen. Je ademt vier tellen in, houdt zeven vast en laat acht tellen los: de lange uitademing is wat het hart vertraagt, en het is het ritme waar men om middernacht naar grijpt en niet om twaalf uur ’s middags.
Is er hier begeleide boxademhaling, of alleen een timer?
Een gids, geen timer. De cirkel zet uit en krimpt op de telling vier-vier-vier-vier, dus je volgt een vorm in plaats van naar cijfers te kijken, in het tabblad waar je al bent.
Waarin verschilt dit van ademhalen binnen Zen of Slaap?
Dat zijn lange sessies met geluid en een slaapschema eromheen. Dit is de oefening op zichzelf: kies een ritme, adem een paar minuten, ga terug naar de pagina.
Welk ritme is gratis?
Relax, 2-2-4. Het is kort, heeft geen lange pauzes en laat zien wat de modus doet. De andere acht komen met Pro.
Heb ik een account nodig?
Nee. Installeer hem en druk op de knop.
Hoe lang zou een sessie moeten duren?
Twee minuten standaard. Eén is voorbij voor er veel gebeurt; vijf is lang genoeg om uitgesteld te worden. Je kunt 1, 2, 3, 5 of 10 instellen.
Onderbreekt hij me uit zichzelf?
Alleen als je een schema instelt, en plannen is onderdeel van Pro. Handmatig starten is gratis en altijd binnen bereik.
De andere elf
Ze werken samen, niet in plaats van elkaar
Ademhaling is een van de twaalf
Hij komt met blokkeren, focussessies, schermtijd, donkere modus en oogzorg: gratis.
Toevoegen aan Chrome — gratis