Avant un appel qu’on redoute
Deux minutes de respiration carrée entre le rappel de l’agenda et le lien de la réunion.
Respiration
Des exercices de respiration là où le stress arrive vraiment
Neuf rythmes, de la remise à zéro de deux minutes au lent qui vous endort : respiration carrée, 4-7-8, cohérence cardiaque et six autres. Le cercle guide, vous suivez, et l’onglet où vous étiez est toujours là à la fin.
Tout ce que vous vouliez faire
…et l’onglet qui a mangé l’heure
gmail.com
Ce site est bloqué
Vous avez demandé à le garder fermé jusqu’à 18h00.
25:00
Session de concentration
Les sites qui distraient restent fermés pendant la minuterie.
Compté sur votre appareil
Rien de cette visite n’a quitté votre navigateur.
Il est temps de ralentir
Respirez avec le cercle jusqu’à ce que l’écran vous lâche.
Forêt par-dessus la page
Un son de fond, rien de bloqué.
Regardez à six mètres
Vingt secondes. Vos yeux sont sur cet écran depuis deux heures.
Trois choses aujourd’hui
Écrites ce matin, toujours en attente.
Aujourd’hui vous êtes l’Apprenant
Chaque onglet est un vote pour celui que vous devenez.
Sombre, sans le gâchis
Les images gardent leurs couleurs. Les sites déjà sombres sont laissés tels quels.
25 de travail, 5 de pause
Le rythme tourne seul ; vous ne surveillez plus l’horloge.
Chaud après le coucher du soleil
Le soir, la page se réchauffe au lieu de vous éblouir.
Deux minutes
Inspirez, retenez, expirez — suivez le cercle et retournez au travail.
NUFF.WORK
on
Cliquez sur l’interrupteur — c’est la vraie interface, pas une capture
Toutes les applis de respiration vous demandent de prendre votre téléphone. Ce qui vous a tendu est sur l’écran devant vous, et aller chercher un autre écran, c’est exactement ainsi qu’une pause de deux minutes en devient vingt.
Comment ça marche
Deux minutes, puis retour à l’onglet
L’exercice se déroule par-dessus la page où vous êtes. Rien n’est bloqué et rien n’est perdu.
01
Choisissez un rythme
La respiration carrée pour se stabiliser, le 4-7-8 pour ralentir, le soupir physiologique quand il faut que cela agisse en un cycle.
02
Suivez le cercle
Il grandit à l’inspiration et rétrécit à l’expiration, et chaque phase dure exactement ce que dit le rythme : ce n’est pas une animation générique à sa propre vitesse.
03
Terminez et continuez
Le temps et les cycles terminés sont à l’écran. Quand la pratique s’achève, vous retombez sur la même page.
Ce que vous obtenez
Ce qu’il y a dans les neuf rythmes
Respiration carrée, 4-4-4-4
Quatre temps dedans, rétention, dehors, rétention. Celle qu’on enseigne pour rester stable sous pression.
pro
Relax, 2-2-4
Cycle court, longue expiration. Gratuite, et celle par laquelle commencer.
free
4-7-8 pour dormir
Une longue rétention et une expiration plus longue encore : le rythme vers lequel on va la nuit.
pro
Cohérence cardiaque, 5 et 5
Six cycles par minute, l’allure où le cœur et la respiration se mettent au pas.
pro
Le soupir physiologique
Un petit complément à l’inspiration et un long relâchement. Agit en un ou deux cycles.
pro
Rappels programmés
Une pause respiration à 11 h et à 15 h sans y penser. Fait partie de Pro.
pro
Cas fréquents
Quand on s’en sert vraiment
Quand un message tombe mal
Le soupir physiologique enlève le tranchant en un ou deux cycles, ce qui est plus rapide que de rédiger la réponse que vous regretteriez.
À la place du quatrième café
Deux minutes de cohérence cardiaque font plus pour l’après-midi qu’une tasse de plus.
À la fin de la journée de travail
Le 4-7-8 trace la ligne entre le jour et le soir, encore au bureau.
Quand vous êtes déjà allongé
Les mêmes rythmes sont dans le mode sommeil, calés sur l’horaire du coucher.
Seulement sur certains sites
Donnez au rappel sa propre liste — la boîte mail, le suivi des tickets — plutôt que tous les onglets.
Ce que la respiration envoie
Rien d’une session ne quitte votre navigateur. Le rythme choisi, la durée et le nombre de cycles terminés sont comptés sur votre appareil, comme dans tous les autres modes.
Voir la comparaisonQuestions
À propos de Respiration
À quoi sert la respiration 4-7-8 ?
Surtout à s’endormir. Vous inspirez sur quatre, retenez sept et relâchez sur huit : la longue expiration est ce qui ralentit le cœur, et c’est le rythme vers lequel on va à minuit plutôt qu’à midi.
Y a-t-il ici une respiration carrée guidée, ou juste un minuteur ?
Un guide, pas un minuteur. Le cercle grandit et rétrécit sur le compte quatre-quatre-quatre-quatre, donc vous suivez une forme au lieu de regarder des chiffres, dans l’onglet où vous êtes déjà.
En quoi est-ce différent de la respiration dans Zen ou Sommeil ?
Ceux-là sont de longues sessions avec du son et un horaire de coucher autour. Ici c’est l’exercice seul : vous choisissez un rythme, vous respirez deux minutes, vous revenez à la page.
Quel rythme est gratuit ?
Relax, 2-2-4. Il est court, sans longue rétention, et il montre ce que fait le mode. Les huit autres viennent avec Pro.
Faut-il un compte ?
Non. Installez-le et appuyez sur le bouton.
Combien de temps doit durer une session ?
Deux minutes par défaut. Une minute finit avant d’avoir fait grand-chose ; cinq, c’est assez long pour qu’on repousse. Vous pouvez régler 1, 2, 3, 5 ou 10.
Va-t-il m’interrompre de lui-même ?
Seulement si vous programmez un horaire, et la programmation fait partie de Pro. Le démarrer à la main est gratuit et toujours à portée.
Les onze autres
Ils fonctionnent ensemble, pas à la place l’un de l’autre
La respiration est l’un des douze
Elle vient avec le blocage, les sessions de concentration, le temps d’écran, le mode sombre et le soin des yeux : gratuit.
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