在一通你不想接的电话之前
在日历提醒和会议链接之间，做两分钟箱式呼吸。
呼吸
在压力真正发生的地方做呼吸练习
九种节奏，从两分钟的重置到让你入睡的那种缓慢——箱式呼吸、4-7-8、共振呼吸，还有另外六种。圆圈带着你走，你跟着它，结束时你原来那个标签页还在。
你本来打算做的事
……以及吞掉一小时的那个标签页
gmail.com
此网站已被屏蔽
你要求把它关到 18:00。
25:00
专注时段
计时器运行期间，让你分心的网站保持关闭。
在你的设备上统计
这次访问的任何信息都没有离开浏览器。
该慢下来了
跟着圆圈呼吸，直到屏幕放你走。
页面之上的森林
背景声音，什么都不屏蔽。
看向六米之外
二十秒。你的眼睛已经盯着这块屏幕两小时了。
今天的三件事
今早写下的，还在等你。
今天你是学习者
每一个标签页都是对你正在成为的那个人的一票。
暗下来，但不混乱
图片保留原有颜色。本就是深色的网站不做改动。
工作 25，休息 5
节奏自己走；你不用再盯着时钟。
日落后转暖
晚上页面会变暖，而不是刺着你的眼睛。
两分钟
吸气、屏住、呼气——跟着圆圈，然后回到工作。
NUFF.WORK
on
点击 开关——这是真实界面，不是截图
所有呼吸类应用都要你拿起手机。可让你紧绷的东西就在眼前这块屏幕上，而伸手去够另一块屏幕，正是两分钟变成二十分钟的原因。
工作原理
两分钟，然后回到标签页
练习铺在你所在的页面之上。什么都不屏蔽，也什么都不丢。
01
挑一个节奏
箱式呼吸用来稳住自己，4-7-8 用来放松，生理性叹息用在你需要一两个循环就见效的时候。
02
跟着圆圈
吸气时它涨大，呼气时它收小，每个阶段的长短严格按节奏来——而不是一段自顾自播放的动画。
03
结束，继续
时间和完成的循环数都在屏幕上。练习结束时，你会回到同一个页面。
包含什么
九种节奏里有什么
箱式呼吸，4-4-4-4
吸四拍、屏四拍、呼四拍、停四拍。压力之下保持平稳时教的就是这一种。
pro
「放松」，2-2-4
短循环，长呼气。免费，也最适合入门。
free
助眠的 4-7-8
长屏息和更长的呼气——人们在夜里会用的节奏。
pro
共振呼吸，5 和 5
每分钟六个循环，心跳与呼吸同步的那个速度。
pro
生理性叹息
吸气时短促再补一口，然后长长地放出去。一两个循环就有效。
pro
按计划提醒
11:00 和 15:00 各一次呼吸暂停，不用你记着。属于 Pro。
pro
常见场景
人们真正在什么时候用它
当一条消息让你难受时
生理性叹息一两个循环就能削掉那个尖角，比起草一封你事后会后悔的回信快得多。
代替第四杯咖啡
两分钟共振呼吸，对下午的作用比再来一杯更大。
在一天工作结束时
4-7-8 在白天和夜晚之间划出一条线，人还坐在桌前。
当你已经躺下时
同样的节奏也在睡眠模式里，和就寝时间表绑在一起。
只在特定网站上
给提醒一份自己的名单——收件箱、工单系统——而不是所有标签页。
常见问题
关于呼吸
4-7-8 呼吸有什么用？
主要是帮助入睡。吸气数四、屏息数七、呼气数八——正是那个长呼气让心率慢下来，所以人们更常在半夜而不是正午用它。
这里有箱式呼吸，还是只有一个计时器？
是引导，不是计时器。圆圈按四-四-四-四的节拍胀缩，所以你跟着的是一个形状，而不是盯着数字——就在你已经打开的标签页里。
这和「禅」或睡眠模式里的呼吸有什么不同？
那些是带声音和就寝时间表的长时段。这里只是练习本身：选一个节奏，呼吸两分钟，回到页面。
哪种节奏免费？
「放松」，2-2-4。它短，没有长屏息，能让你看清这个模式在做什么。另外八种属于 Pro。
需要账号吗？
不需要。装上，按下按钮就行。
一次应该做多久？
默认两分钟。一分钟还没起作用就结束了；五分钟长到人们会一拖再拖。可选 1、2、3、5 或 10 分钟。
它会自己打断我吗？
只有你设了时间表才会，而时间表属于 Pro。手动开始是免费的，按不按永远由你。