Antes de uma ligação que você teme
Dois minutos de respiração quadrada entre o lembrete da agenda e o link da reunião.
Respiração
Exercícios de respiração onde o estresse acontece de verdade
Nove ritmos, do reinício de dois minutos ao lento que faz dormir: respiração quadrada, 4-7-8, coerente e mais seis. O círculo guia, você acompanha, e a aba em que estava continua ali quando termina.
Tudo o que você ia fazer
…e a aba que comeu a hora
gmail.com
Este site está bloqueado
Você pediu para mantê-lo fechado até as 18:00.
25:00
Sessão de foco
Sites que distraem ficam fechados enquanto o cronômetro corre.
Contado no seu dispositivo
Nada sobre esta visita saiu do seu navegador.
Hora de desacelerar
Respire junto com o círculo até a tela te soltar.
Floresta sobre a página
Som de fundo, nada bloqueado.
Olhe a seis metros
Vinte segundos. Seus olhos estão nesta tela há duas horas.
Três coisas hoje
Escritas de manhã, ainda esperando.
Hoje você é o Aprendiz
Cada aba é um voto em quem você está se tornando.
Escuro, sem bagunça
As imagens mantêm suas cores. Sites já escuros ficam como estão.
25 de trabalho, 5 de pausa
O ritmo corre sozinho; você para de olhar o relógio.
Quente depois do pôr do sol
À noite a página esquenta em vez de brilhar nos seus olhos.
Dois minutos
Inspire, segure, expire — siga o círculo e volte ao trabalho.
NUFF.WORK
on
Clique no botão — esta é a interface real, não uma captura de tela
Todo aplicativo de respiração pede que você pegue o celular. O que te deixou tenso está na tela à sua frente, e buscar outra tela é exatamente como uma pausa de dois minutos vira vinte.
Como funciona
Dois minutos e de volta à aba
O exercício corre sobre a página em que você está. Nada é bloqueado e nada se perde.
01
Escolha um ritmo
Respiração quadrada para se estabilizar, 4-7-8 para desacelerar, o suspiro fisiológico quando precisa funcionar em um ciclo.
02
Siga o círculo
Ele cresce na inspiração e encolhe na expiração, e cada fase dura exatamente o que o ritmo manda: não é uma animação genérica correndo no próprio passo.
03
Termine e siga
Tempo e ciclos concluídos ficam na tela. Quando a prática acaba, você cai de volta na mesma página.
O que está incluído
O que há nos nove ritmos
Respiração quadrada, 4-4-4-4
Quatro tempos inspirando, segurando, soltando, segurando. É a que se ensina para manter a calma sob pressão.
pro
Relax, 2-2-4
Ciclo curto, expiração longa. Grátis, e a primeira por onde começar.
free
4-7-8 para dormir
Uma pausa longa e uma expiração ainda mais longa: o ritmo procurado à noite.
pro
Respiração coerente, 5 e 5
Seis ciclos por minuto, o passo em que batimento e respiração entram em compasso.
pro
O suspiro fisiológico
Um complemento curto na inspiração e uma soltura longa. Funciona em um ou dois ciclos.
pro
Lembretes programados
Uma pausa para respirar às 11:00 e às 15:00 sem você lembrar. Faz parte do Pro.
pro
Casos comuns
Quando as pessoas realmente usam
Quando uma mensagem cai mal
O suspiro fisiológico tira o fio da navalha em um ou dois ciclos, e isso é mais rápido que redigir a resposta da qual você se arrependeria.
No lugar do quarto café
Dois minutos de respiração coerente fazem mais pela tarde do que outra xícara.
No fim do dia de trabalho
O 4-7-8 marca a linha entre o dia e a noite, ainda na mesa.
Quando você já está deitado
Os mesmos ritmos estão no modo de dormir, ajustados ao horário de sono.
Só em certos sites
Dê ao lembrete uma lista própria — o e-mail, o sistema de chamados — em vez de todas as abas.
O que a respiração envia
Nada de uma sessão sai do seu navegador. Qual ritmo você escolheu, quanto tempo respirou e quantos ciclos concluiu são contados no seu aparelho, como em todos os outros modos.
Ver a comparaçãoPerguntas
Sobre Respiração
Para que serve a respiração 4-7-8?
Principalmente para dormir. Você inspira em quatro, segura em sete e solta em oito: a expiração longa é o que desacelera o coração, e é o ritmo procurado à meia-noite, não ao meio-dia.
Aqui tem respiração quadrada guiada ou só um cronômetro?
Um guia, não um cronômetro. O círculo se expande e se contrai na contagem quatro-quatro-quatro-quatro, então você segue uma forma em vez de olhar números, na aba em que já está.
Qual a diferença para respirar dentro do Zen ou do Sono?
Aqueles são sessões longas com som e um horário de dormir em volta. Isto é o exercício sozinho: escolha um ritmo, respire dois minutos, volte para a página.
Qual ritmo é grátis?
Relax, 2-2-4. É curto, não tem pausas longas e mostra o que o modo faz. Os outros oito vêm com o Pro.
Preciso de conta?
Não. Instale e aperte o botão.
Quanto tempo deve durar uma sessão?
Dois minutos por padrão. Um acaba antes de fazer muita coisa; cinco é longo o bastante para as pessoas adiarem. Você pode definir 1, 2, 3, 5 ou 10.
Ele vai me interromper sozinho?
Só se você programar um horário, e programar faz parte do Pro. Começar na mão é grátis e está sempre ao alcance.
Os outros onze
Funcionam juntos, não um no lugar do outro
A respiração é um dos doze
Ela vem com bloqueio, sessões de foco, tempo de tela, modo escuro e cuidado com os olhos: grátis.
Adicionar ao Chrome — grátis