Prima di una chiamata che temi
Due minuti di respirazione quadrata tra il promemoria del calendario e il link della riunione.
Respirazione
Esercizi di respirazione dove lo stress accade davvero
Nove ritmi, dal riavvio di due minuti a quello lento che ti fa addormentare: respirazione quadrata, 4-7-8, coerente e altri sei. Il cerchio guida, tu segui, e la scheda in cui eri è ancora lì quando finisci.
Tutto quello che volevi fare
…e la scheda che si è mangiata l’ora
gmail.com
Questo sito è bloccato
Hai chiesto di tenerlo chiuso fino alle 18:00.
25:00
Sessione di concentrazione
I siti che distraggono restano chiusi mentre il timer va.
Contato sul tuo dispositivo
Nulla di questa visita ha lasciato il browser.
È ora di rallentare
Respira con il cerchio finché lo schermo non ti lascia andare.
Bosco sopra la pagina
Suono di fondo, niente di bloccato.
Guarda a sei metri
Venti secondi. I tuoi occhi sono su questo schermo da due ore.
Tre cose oggi
Scritte stamattina, ancora in attesa.
Oggi sei l’Allievo
Ogni scheda è un voto per la persona che stai diventando.
Scuro, senza pasticci
Le immagini mantengono i colori. I siti già scuri restano com’erano.
25 di lavoro, 5 di pausa
Il ritmo va da solo; smetti di guardare l’orologio.
Caldo dopo il tramonto
La sera la pagina si scalda invece di abbagliarti.
Due minuti
Inspira, trattieni, espira — segui il cerchio e torna al lavoro.
NUFF.WORK
on
Clicca sull’interruttore: questa è l’interfaccia vera, non uno screenshot
Ogni app di respirazione ti chiede di prendere il telefono. Quello che ti ha teso è sullo schermo davanti a te, e cercare un altro schermo è esattamente il modo in cui una pausa di due minuti ne diventa venti.
Come funziona
Due minuti e poi di nuovo alla scheda
L’esercizio scorre sopra la pagina in cui sei. Niente viene bloccato e niente va perso.
01
Scegli un ritmo
La respirazione quadrata per stabilizzarti, il 4-7-8 per rallentare, il sospiro fisiologico quando serve che funzioni in un ciclo.
02
Segui il cerchio
Cresce nell’inspirazione e si restringe nell’espirazione, e ogni fase dura esattamente quanto dice il ritmo: non è un’animazione generica che va per conto suo.
03
Finisci e prosegui
Tempo e cicli completati sono sullo schermo. Quando la pratica finisce ricadi sulla stessa pagina.
Cosa include
Cosa c’è nei nove ritmi
Respirazione quadrata, 4-4-4-4
Quattro tempi dentro, trattieni, fuori, trattieni. Quella che si insegna per restare stabili sotto pressione.
pro
Relax, 2-2-4
Ciclo corto, espirazione lunga. Gratis, e quella da cui cominciare.
free
4-7-8 per dormire
Una lunga trattenuta e un’espirazione ancora più lunga: il ritmo a cui si ricorre di notte.
pro
Respirazione coerente, 5 e 5
Sei cicli al minuto, il passo in cui battito e respiro vanno insieme.
pro
Il sospiro fisiologico
Un breve rabbocco nell’inspirazione e un lungo rilascio. Funziona in uno o due cicli.
pro
Promemoria programmati
Una pausa di respiro alle 11:00 e alle 15:00 senza doverci pensare. Fa parte di Pro.
pro
Casi frequenti
Quando si usa davvero
Quando un messaggio ti arriva male
Il sospiro fisiologico toglie il filo in uno o due cicli, ed è più rapido che scrivere la risposta di cui ti pentiresti.
Al posto del quarto caffè
Due minuti di respirazione coerente fanno più per il pomeriggio di un’altra tazza.
Alla fine della giornata di lavoro
Il 4-7-8 traccia la linea tra il giorno e la sera, ancora alla scrivania.
Quando sei già sdraiato
Gli stessi ritmi sono dentro la modalità sonno, calibrati sull’orario del riposo.
Solo su certi siti
Dai al promemoria un elenco suo — la posta, il gestore dei ticket — invece di tutte le schede.
Cosa invia la respirazione
Niente di una sessione lascia il tuo browser. Quale ritmo hai scelto, quanto hai respirato e quanti cicli hai completato vengono contati sul tuo dispositivo, come in ogni altro modo.
Vedi il confrontoDomande
Informazioni su Respirazione
A cosa serve la respirazione 4-7-8?
Soprattutto ad addormentarsi. Inspiri per quattro, trattieni per sette e lasci andare per otto: la lunga espirazione è ciò che rallenta il cuore, ed è il ritmo a cui si ricorre a mezzanotte e non a mezzogiorno.
Qui c’è una respirazione quadrata guidata o solo un timer?
Una guida, non un timer. Il cerchio si espande e si contrae sul conteggio quattro-quattro-quattro-quattro, quindi segui una forma invece di guardare numeri, nella scheda in cui sei già.
In cosa è diversa dal respirare dentro Zen o Sonno?
Quelle sono sessioni lunghe con suono e un orario del riposo attorno. Questo è l’esercizio da solo: scegli un ritmo, respiri un paio di minuti, torni alla pagina.
Quale ritmo è gratis?
Relax, 2-2-4. È corto, non ha trattenute lunghe e ti mostra cosa fa il modo. Gli altri otto arrivano con Pro.
Serve un account?
No. Installalo e premi il pulsante.
Quanto dovrebbe durare una sessione?
Due minuti di default. Uno finisce prima di fare granché; cinque è abbastanza lungo da farla rimandare. Puoi impostare 1, 2, 3, 5 o 10.
Mi interromperà da solo?
Solo se imposti un orario, e la programmazione fa parte di Pro. Avviarlo a mano è gratis ed è sempre a portata.
Gli altri undici
Lavorano insieme, non l’uno al posto dell’altro
La respirazione è uno dei dodici
Viene con il blocco, le sessioni di concentrazione, il tempo davanti allo schermo, la modalità scura e la cura degli occhi: gratis.
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