Trước một cuộc gọi bạn ngại
Hai phút thở hộp giữa lời nhắc trên lịch và đường dẫn vào cuộc họp.
Hơi thở
Bài tập thở ngay nơi căng thẳng thật sự xảy ra
Chín nhịp, từ bản khởi động lại hai phút tới nhịp chậm ru bạn vào giấc: thở hộp, 4-7-8, thở đồng nhịp và sáu nhịp nữa. Vòng tròn dẫn, bạn theo, và cái thẻ bạn đang mở vẫn còn đó khi bạn xong.
Mọi thứ bạn định làm
…và cái thẻ đã ngốn mất một tiếng
gmail.com
Trang này đã bị chặn
Bạn đã yêu cầu giữ nó đóng đến 18:00.
25:00
Phiên tập trung
Các trang gây xao nhãng vẫn đóng trong khi bộ đếm chạy.
Được đếm trên máy của bạn
Không gì về lần truy cập này rời khỏi trình duyệt.
Đã đến lúc chậm lại
Thở cùng vòng tròn cho đến khi màn hình buông bạn ra.
Rừng phủ lên trang
Âm thanh nền, không chặn gì cả.
Nhìn xa sáu mét
Hai mươi giây. Mắt bạn đã ở màn hình này hai tiếng rồi.
Ba việc hôm nay
Viết từ sáng, vẫn đang chờ.
Hôm nay bạn là Người học
Mỗi thẻ là một lá phiếu cho con người bạn đang trở thành.
Tối, nhưng không lộn xộn
Hình ảnh giữ nguyên màu. Trang vốn đã tối thì để yên.
25 làm, 5 nghỉ
Nhịp tự chạy; bạn thôi phải nhìn đồng hồ.
Ấm hơn sau hoàng hôn
Buổi tối trang ấm lên thay vì chói mắt bạn.
Hai phút
Hít vào, giữ, thở ra — theo vòng tròn rồi quay lại làm việc.
NUFF.WORK
on
Nhấn vào nút — đây là giao diện thật, không phải ảnh chụp
Ứng dụng thở nào cũng bảo bạn cầm điện thoại lên. Thứ làm bạn căng đang nằm trên màn hình trước mặt, và với tay sang màn hình khác chính là cách một khoảng nghỉ hai phút thành hai mươi phút.
Cách hoạt động
Hai phút, rồi quay lại thẻ
Bài tập chạy phủ lên trang bạn đang mở. Không gì bị chặn và không gì bị mất.
01
Chọn một nhịp
Thở hộp để giữ vững, 4-7-8 để hạ nhịp, tiếng thở dài sinh lý khi cần hiệu quả ngay trong một chu kỳ.
02
Theo vòng tròn
Nó nở ra khi hít vào và co lại khi thở ra, mỗi pha kéo dài đúng bằng con số của nhịp: không phải một hoạt ảnh chung chung chạy theo tốc độ riêng.
03
Kết thúc rồi đi tiếp
Thời gian và số chu kỳ đã xong hiện trên màn hình. Khi bài tập kết thúc, bạn quay lại đúng trang cũ.
Bạn nhận được gì
Chín nhịp gồm những gì
Thở hộp, 4-4-4-4
Bốn nhịp hít vào, giữ, thở ra, giữ. Đây là nhịp được dạy để giữ bình tĩnh dưới áp lực.
pro
Relax, 2-2-4
Chu kỳ ngắn, thở ra dài. Miễn phí, và là nhịp nên bắt đầu.
free
4-7-8 để ngủ
Giữ hơi lâu và thở ra còn lâu hơn: nhịp người ta tìm đến vào ban đêm.
pro
Thở đồng nhịp, 5 và 5
Sáu chu kỳ mỗi phút, nhịp mà tim và hơi thở bước cùng nhau.
pro
Tiếng thở dài sinh lý
Một hớp bù ngắn khi hít vào và một lần buông dài. Hiệu quả sau một hai chu kỳ.
pro
Nhắc theo lịch
Một khoảng nghỉ thở lúc 11:00 và 15:00 mà bạn không phải nhớ. Thuộc Pro.
pro
Trường hợp thường gặp
Khi nào người ta thật sự dùng
Khi một tin nhắn đến không đúng lúc
Tiếng thở dài sinh lý làm dịu phần sắc nhọn trong một hai chu kỳ, nhanh hơn là soạn câu trả lời mà bạn sẽ hối tiếc.
Thay cho ly cà phê thứ tư
Hai phút thở đồng nhịp giúp buổi chiều nhiều hơn thêm một ly nữa.
Cuối ngày làm việc
Nhịp 4-7-8 vạch ranh giới giữa ngày và tối, ngay khi còn ngồi ở bàn.
Khi bạn đã nằm xuống
Cũng những nhịp ấy nằm trong chế độ ngủ, khớp với lịch đi ngủ.
Chỉ trên vài trang nhất định
Cho lời nhắc một danh sách riêng — hộp thư, hệ thống công việc — thay vì mọi thẻ.
Hơi thở gửi đi gì
Không gì trong một phiên rời khỏi trình duyệt của bạn. Bạn chọn nhịp nào, thở bao lâu và xong bao nhiêu chu kỳ đều được đếm trên thiết bị của bạn, như mọi chế độ khác.
Xem so sánhCâu hỏi
Về Hơi thở
Thở 4-7-8 tốt cho việc gì?
Chủ yếu là để ngủ. Bạn hít vào bốn nhịp, giữ bảy và buông ra tám: chính hơi thở ra dài làm chậm tim, và đó là nhịp người ta tìm đến lúc nửa đêm chứ không phải giữa trưa.
Ở đây là thở hộp có dẫn dắt hay chỉ là bộ đếm giờ?
Là người dẫn, không phải bộ đếm. Vòng tròn nở ra và co lại theo nhịp bốn-bốn-bốn-bốn, nên bạn theo một hình dạng thay vì nhìn con số, ngay trong thẻ bạn đang mở.
Khác gì thở trong Thiền hay trong chế độ Ngủ?
Những cái đó là phiên dài có âm thanh và lịch đi ngủ bao quanh. Đây là bài tập đứng riêng: chọn một nhịp, thở vài phút, quay lại trang.
Nhịp nào miễn phí?
Relax, 2-2-4. Nó ngắn, không có đoạn giữ hơi dài và cho bạn thấy chế độ này làm gì. Tám nhịp còn lại đi kèm Pro.
Tôi có cần tài khoản không?
Không. Cài vào và bấm nút.
Một phiên nên kéo dài bao lâu?
Mặc định hai phút. Một phút kết thúc trước khi làm được gì nhiều; năm phút đủ dài để người ta hoãn lại. Bạn có thể đặt 1, 2, 3, 5 hoặc 10.
Nó có tự ngắt tôi không?
Chỉ khi bạn đặt lịch, và việc đặt lịch thuộc Pro. Tự bấm chạy thì miễn phí và luôn trong tầm tay.
Mười một chế độ còn lại
Chúng hoạt động cùng nhau, không thay thế nhau
Hơi thở là một trong mười hai
Nó đi kèm chặn trang, phiên tập trung, thời gian màn hình, chế độ tối và chăm sóc mắt: miễn phí.
Thêm vào Chrome — miễn phí