Antes de uma chamada que receia
Dois minutos de respiração quadrada entre o lembrete do calendário e o link da reunião.
Respiração
Exercícios de respiração onde o stress acontece mesmo
Nove ritmos, do reinício de dois minutos ao lento que adormece: respiração quadrada, 4-7-8, coerente e mais seis. O círculo guia, você segue, e o separador onde estava continua lá quando termina.
Tudo o que ia fazer
…e o separador que comeu a hora
gmail.com
Este site está bloqueado
Pediu para o manter fechado até às 18:00.
25:00
Sessão de concentração
Os sites que distraem ficam fechados enquanto o cronómetro corre.
Contado no seu dispositivo
Nada sobre esta visita saiu do seu navegador.
Hora de abrandar
Respire com o círculo até o ecrã o libertar.
Floresta sobre a página
Som de fundo, nada bloqueado.
Olhe a seis metros
Vinte segundos. Os seus olhos estão neste ecrã há duas horas.
Três coisas hoje
Escritas de manhã, continuam à espera.
Hoje é o Aprendiz
Cada separador é um voto em quem se está a tornar.
Escuro, sem desarrumação
As imagens mantêm as cores. Os sites já escuros ficam como estão.
25 de trabalho, 5 de pausa
O ritmo corre sozinho; deixa de olhar para o relógio.
Quente depois do pôr do sol
À noite a página aquece em vez de lhe brilhar nos olhos.
Dois minutos
Inspire, segure, expire — siga o círculo e volte ao trabalho.
NUFF.WORK
on
Clique no botão — esta é a interface real, não uma captura de ecrã
Todas as aplicações de respiração pedem que pegue no telemóvel. O que o deixou tenso está no ecrã à sua frente, e ir buscar outro ecrã é exatamente como uma pausa de dois minutos passa a vinte.
Como funciona
Dois minutos e de volta ao separador
O exercício corre sobre a página onde está. Nada é bloqueado e nada se perde.
01
Escolha um ritmo
Respiração quadrada para se estabilizar, 4-7-8 para abrandar, o suspiro fisiológico quando tem de resultar num ciclo.
02
Siga o círculo
Cresce na inspiração e encolhe na expiração, e cada fase dura exatamente o que o ritmo manda: não é uma animação genérica a correr ao seu próprio ritmo.
03
Termine e siga
O tempo e os ciclos concluídos estão no ecrã. Quando a prática acaba, volta a cair na mesma página.
O que está incluído
O que há nos nove ritmos
Respiração quadrada, 4-4-4-4
Quatro tempos a inspirar, a suster, a soltar, a suster. É a que se ensina para manter o nível sob pressão.
pro
Relax, 2-2-4
Ciclo curto, expiração longa. Grátis, e a primeira por onde começar.
free
4-7-8 para dormir
Uma pausa longa e uma expiração ainda mais longa: o ritmo a que se recorre à noite.
pro
Respiração coerente, 5 e 5
Seis ciclos por minuto, o passo em que batimento e respiração entram a par.
pro
O suspiro fisiológico
Um remate curto na inspiração e uma soltura longa. Resulta em um ou dois ciclos.
pro
Lembretes agendados
Uma pausa para respirar às 11:00 e às 15:00 sem se lembrar. Faz parte do Pro.
pro
Casos frequentes
Quando se usa mesmo
Quando uma mensagem cai mal
O suspiro fisiológico tira o gume em um ou dois ciclos, e isso é mais rápido do que redigir a resposta de que se arrependeria.
Em vez do quarto café
Dois minutos de respiração coerente fazem mais pela tarde do que outra chávena.
No fim do dia de trabalho
O 4-7-8 traça a linha entre o dia e a noite, ainda à secretária.
Quando já está deitado
Os mesmos ritmos estão no modo de dormir, ajustados ao horário de sono.
Só em certos sites
Dê ao lembrete uma lista própria — o correio, o sistema de tarefas — em vez de todos os separadores.
O que a respiração envia
Nada de uma sessão sai do seu navegador. Que ritmo escolheu, quanto tempo respirou e quantos ciclos concluiu são contados no seu dispositivo, tal como em todos os outros modos.
Ver a comparaçãoPerguntas
Acerca de Respiração
Para que serve a respiração 4-7-8?
Sobretudo para adormecer. Inspira em quatro, susta em sete e solta em oito: a expiração longa é o que abranda o coração, e é o ritmo a que se recorre à meia-noite, não ao meio-dia.
Aqui há respiração quadrada guiada ou só um temporizador?
Um guia, não um temporizador. O círculo expande e contrai na contagem quatro-quatro-quatro-quatro, por isso segue uma forma em vez de olhar para números, no separador onde já está.
Em que difere de respirar dentro do Zen ou do Sono?
Esses são sessões longas com som e um horário de dormir à volta. Isto é o exercício sozinho: escolhe um ritmo, respira dois minutos, volta à página.
Que ritmo é grátis?
Relax, 2-2-4. É curto, não tem pausas longas e mostra o que o modo faz. Os outros oito vêm com o Pro.
Preciso de conta?
Não. Instale e carregue no botão.
Quanto tempo deve durar uma sessão?
Dois minutos por omissão. Um acaba antes de fazer grande coisa; cinco é longo o suficiente para se adiar. Pode definir 1, 2, 3, 5 ou 10.
Vai interromper-me por si?
Só se definir um horário, e agendar faz parte do Pro. Começar à mão é grátis e está sempre ao alcance.
Os outros onze
Funcionam em conjunto, não um em vez do outro
A respiração é um dos doze
Vem com bloqueio, sessões de concentração, tempo de ecrã, modo escuro e cuidado com os olhos: grátis.
Adicionar ao Chrome — grátis